Les protéines sont nécessaires à une santé optimale. Le fait que le mot vienne du grec protos, qui signifie “premier”, reflète la place de choix qu’occupent les protéines dans l’alimentation humaine. Elles sont nécessaires à la formation des cheveux, du sang, du tissu conjonctif, des anticorps, des enzymes et d’autres substances. Pour grossir, les athlètes et les culturistes consomment souvent des protéines supplémentaires. Toutefois, l’organisme peut avoir du mal à absorber et à utiliser les protéines, et il est donc important de déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour.

Calculez votre apport journalier :

La première étape consiste à calculer votre apport en protéines. L’apport nutritionnel recommandé (ANR) en protéines est de 0,42 gramme par livre de poids corporel ou 0,8 gramme par kilogramme. Pour une personne de 150 livres, cela représente 54 grammes de protéines par jour. Cette quantité est le minimum dont vous avez besoin pour éviter les carences, et elle n’est probablement pas suffisante pour les athlètes et les culturistes.

L’American Dietetic Association, Les diététiciens du Canada et l’American College of Sports Medicine (ACSM) recommandent un apport en protéines de 0,73 à 0,91 gramme par livre (ou entre un et deux grammes par kilogramme) pour les personnes pratiquant un entraînement d’endurance ou de force. Ainsi, pour une personne de 150 livres, cela représente 110 à 135 grammes de protéines par jour.

Ainsi, tant que vous ne souffrez pas d’une carence en protéines, la quantité de protéines que vous consommez au-delà de l’AJR est une question de préférence personnelle. Certaines personnes se sentent mieux avec plus de protéines, tandis que d’autres ne remarquent pas de différence. Si vous essayez de développer vos muscles, visez le haut de la fourchette de l’ACSM. Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir votre poids actuel, vous pouvez vous contenter de l’extrémité inférieure.

Pensez à vos sources de protéines :

Un autre élément à prendre en compte est la qualité de vos sources de protéines. Les suppléments de protéines peuvent être un moyen pratique d’obtenir les protéines supplémentaires dont vous avez besoin, mais ils ne sont pas nécessaires. Vous pouvez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin en mangeant.

Les suppléments protéiques ont toutefois leur place. Si vous essayez de développer vos muscles et que vous avez du mal à satisfaire vos besoins en protéines par l’alimentation, les compléments peuvent vous aider.

Suppléments protéiques :

Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de protéines, vous pouvez envisager d’ajouter des suppléments à votre régime alimentaire, tels que des boissons protéinées et des barres protéinées. Veillez à lire attentivement les étiquettes, car certains suppléments sont riches en calories et peuvent contenir des ingrédients nocifs pour la santé, tels que des acides gras trans.

Vous envisagez de prendre un supplément de protéines ? Parlez-en d’abord à votre médecin ou à un diététicien. Ils peuvent vous aider à déterminer si vous avez besoin d’un supplément de protéines et, le cas échéant, quelle quantité peut être prise sans danger.

notre recommandation pour les suppléments est MyProtein. Sur leur site web, ils proposent une large gamme de suppléments, notamment des protéines de lactosérum en poudre, des protéines végétaliennes en poudre, des pâtes à tartiner, des produits de pré-entraînement et bien plus encore. Ils proposent également des vêtements d’entraînement pour hommes et femmes, ainsi que des accessoires tels que des gants d’entraînement et des shakers.

Comment choisir les suppléments :

Maintenant que vous savez de quelle quantité de protéines vous avez besoin et quels suppléments sont disponibles, il est temps de choisir celui qui vous convient le mieux. Si vous cherchez une protéine en poudre, la protéine de lactosérum est une bonne option car elle est facile à digérer et absorbée rapidement par l’organisme. Des poudres de protéines végétaliennes sont également disponibles si vous recherchez une option à base de plantes.

Lorsque vous choisissez une protéine en poudre, lisez attentivement l’étiquette. Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir votre poids actuel, vous pouvez choisir une protéine en poudre à faible teneur en calories et en graisses, comme la poudre “The Diet”. Si vous essayez de développer vos muscles, il est préférable de choisir une protéine en poudre plus riche en calories et en graisses, comme les gainers ou les produits pro-centrés.

La créatine monohydrate de My Protein est un autre produit de notre liste qui vous aidera beaucoup lorsque vous vous entraînez. La créatine est une molécule qui aide à fournir de l’énergie aux muscles. Elle est couramment utilisée par les athlètes et les culturistes pour améliorer leurs performances et augmenter leur masse musculaire. La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus étudiée et la plus efficace, ce qui a conduit de nombreux athlètes à la choisir.

N’oubliez pas que les protéines ne sont pas tout ; vous avez également besoin de glucides et de lipides pour alimenter vos séances d’entraînement et favoriser votre récupération. MyProtein propose une large gamme de produits qui vous aideront à satisfaire vos besoins nutritionnels pour de nombreux besoins et limitations alimentaires.

Nous pourrions continuer longtemps, mais nous vous suggérons de vous rendre sur le site myprotein.com et de découvrir leurs produits par vous-même. Vous ne serez pas déçu ! Alors, qu’attendez-vous ? Commandez votre poudre de protéines dès aujourd’hui !